Dolores de Cabeza: Desencadenantes Físicos

El hambre, la mala postura, fatiga visual y la falta de sueño pueden ser factores desencadenantes del dolor de cabeza por tensión. Descanse lo suficiente, no se salte comidas y sea consciente con las siguientes pautas para ayudar a evitar la mala postura y fatiga visual.^{12 10}

La mala postura

• No se recline para atrás. Esto obliga a que el cuerpo quede fuera de alineación, haciendo que los músculos de la cabeza y el cuello se contraigan. Corrija la postura al sentarse con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo. Mantenga los hombros hacia atrás y la cabeza erguida. Su cabeza representa alrededor del 10% de su peso corporal, si la mantiene hacia adelante o hacia abajo, el sobre esfuerzo hace que sus músculos del cuello y espalda superior deban trabajar más.²⁶
• No se siente demasiado tiempo en una posición. Estire los brazos por encima de su cabeza, y mientras mantiene los dos brazos hacia arriba, alterne cada brazo tratando de tocar el techo como si estuviera subiendo una escalera. Gire los hombros en un movimiento circular hacia adelante y luego hacia atrás. Luego, comenzando con la cabeza erguida y mirando hacia delante con los hombros hacia atrás, mueva la cabeza lentamente hacia la derecha hasta el tope y luego repetir a la izquierda.²⁶
• No dormir en una posición torcida.²⁶ La mala posición puede hacer que se contraigan los músculos de la cabeza y el cuello. Trate de dormir en una de las siguientes posiciones. La primera es sobre su espalda, con una almohada de apoyo de la curva de la parte baja de la nuca. La segunda posición es la posición fetal: en su lado con las rodillas flexionadas, con una pequeña almohada entre ellas para mantener las caderas rectas. La almohada debe ser el apoyo del cuello y la cabeza, no del hombro. La idea es mantener a la cabeza, el cuello y la columna vertebral alineados.

Fatiga visual

• Leer con luz suficiente.¹⁰ Si usted trabaja en una computadora, el resplandor de las luces del techo puede contribuir a la fatiga de los ojos. Incline el monitor del computador lejos de la luz o utilice una pantalla de deslumbramiento. Tomar breves períodos de descanso para evitar la fatiga visual.