Dolores de Cabeza: Desencadenantes Psicológicos
Las emociones humanas pueden ser un desencadenante de dolores de cabeza, especialmente se relacionan con las cefaleas tensionales.13 Las reacciones como la ira y los estados psicológicos como la ansiedad son comúnmente los culpables.13
!Un camino hacia el alivio del dolor!
Las medidas preventivas son clave para evitar dolores de cabeza. Sin embargo, si usted a pesar de aplicar las medidas preventivas, presenta dolor de cabeza, los médicos pueden recomendar el uso de un analgésico sin receta como Advil®, que contiene ibuprofeno. Como con cualquier medicamento, es importante leer la etiqueta antes de usarlo.1 2 3
!Simplemente relájese!
Además de tomar un analgésico, las técnicas de relajación son una buena manera para ayudar a reducir el dolor de cabeza, ya que son una salida para la tensión emocional y física.13 26 Las técnicas van desde ejercicios simples, como la respiración profunda y caminar a paso ligero, hasta las disciplinas de control mental, como la meditación. A continuación se presentan algunos métodos probados.11 13 26 16
Masaje
El masaje relaja los músculos y ligamentos. Usted puede dar masajes a su propia cabeza, cuello y hombros, sin embargo, lo ideal es tener a alguien más que lo masajée. Las técnicas incluyen frotar y aplicar presión a áreas específicas del cuerpo.
La respiración profunda
Esta técnica de relajación se puede hacer en cualquier lugar. Respire lenta y profundamente, inhalando desde el diafragma en lugar de desde el pecho. Respire por la nariz, poco a poco llenando sus pulmones con el oxígeno. Exhale lentamente y por completo. El exceso de respiración profunda puede hacerle sentir mareado o causar hiperventilación, hágalo con cuidado.
Meditación
La meditación puede proporcionar beneficios físicos y emocionales. Lo ideal es meditar por una o dos sesiones de 20 minutos cada día en un lugar tranquilo. Hay varias maneras de meditar y lo mejor es consultar con un profesional que puede proporcionar técnicas de entrenamiento adecuadas.
Ejercitarse
La actividad física puede reducir el estrés y hacer que los dolores de cabeza tensionales sean menos dolorosos y menos frecuentes. Haga ejercicio regularmente: Intente por un mínimo de 15 a 20 minutos tres veces a la semana. Estire los músculos y trabaje en una actividad que le guste.15
Nota importante:
Mientras que el dolor de cabeza tensional leve es el tipo más común de dolor de cabeza, hay otros tipos, más graves como: el dolor por migraña, la neuralgia del trigémino, así como dolores de cabeza como resultado de enfermedades o lesiones.11 Usted debe consultar a su médico si es necesario
Póngase en contacto con un médico si sus dolores de cabeza:1 2
- Se producen todos los días o en un patrón diferente de lo habitual
- Dolor muy fuerte repentino y severo
- Consecuencia de un fuerte golpe en la cabeza
- La sensación de dolor crece cada vez más
- Se produce por el esfuerzo físico
- Está asociado o acompañado de fiebre, rigidez de cuello, dolor en los ojos u oídos, hinchazón y dolor alrededor de los ojos y los pómulos, náuseas o vómitos, convulsiones, pérdida del conocimiento, confusión mental o de un cambio en la visión.
- Incapacitante, es decir que lo hace faltar a su trabajo u otras actividades